Niddereg Testosteron bei Männer ass eng Konsequenz vun:
- Reduzéiert Muskelvolumen a Kraaft. Testosteron huet en anaboleschen Effekt, dh verantwortlech fir Muskelwachstum a Kraaft. Dofir, mat nidderegen Testosteron, gëtt et eng Ofsenkung vun der Muskelmasse a Kraaft.
- Ofsenkung vun der Libido an erektilen Dysfunktion. Zënter Testosteron ass verantwortlech fir de sexuelle Wonsch, zesumme mat sengem Réckgang, gëtt eng Schwächung vum sexuelle Wonsch beobachtet.
- Erhéicht Reizbarkeet.
- Erhéicht Oflagerung vun iwwerschësseg Fett. E Mangel un Testosteron verlangsamt Ären Metabolismus, wat duerno zu Fettlagerung féiert.
- Reduktioun vun Hoer. Hoer um Kierper a Gesiicht ass eng vun de sexuellen Charakteristiken vun engem Mann.
- Gynecomastia (Brustwachstum bei Männer). Et gëtt beobachtet mat enger staarker a verlängerter Ofsenkung vum Testosteron.
Vitamine a Mineralstoffer noutwendeg fir d ' Potenz
Sexuell Funktioun a sexuelle Wonsch sinn direkt mam Niveau vum männleche Geschlechtshormon Testosteron verbonnen. Niddereg Niveauen vum Testosteron am männleche Kierper verursaachen eng Ofsenkung vun der Potenz an der sexueller Leeschtung. Et ass wichteg de Kierper mat Baumaterial fir d'Bildung vun engem Testosteronmolekül ze bidden.
D'Liewensmëttel sollen all Nährstoffer enthalen, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, besonnesch Vitamine a Mineralstoffer, déi fir d'Potenz néideg sinn, déi Haaptdeel sinn Zénk, Selen, Vitamin E, B, C. D'Diät sollt Liewensmëttel enthalen, déi Testosteron erhéijen an d'Liewensmëttel ausschléissen, déi den Testosteron senken.
Iwwergewiicht reduzéiert net nëmmen Testosteronniveauen, mä erhéicht och den Niveau vun Östrogen - weiblech Geschlechtshormonen, déi iwwerschësseg Niveau féiert net nëmmen zu erektilen Dysfunktion, mä och zu enger Verschlechterung vun der allgemenger Gesondheet vun de Männer. Östrogenen am männleche Kierper ënnerdrécken d'Testosteronproduktioun weider. Zousätzlech, iwwerschësseg Gewiicht féiert zu Herz-Kreislauf-Krankheeten an Diabetis, déi och eeschte Faktoren fir d'Potenz reduzéieren an d'Gesondheet bedroht.
Zénk
Zénk ass e Baumaterial fir Testosteron, dh Ouni Zénk gëtt den Testosteronmolekül net geformt. Dofir, wann et keen Zink ass, gëtt et keen Testosteron; wann et keen Testosteron gëtt, gëtt et keng Potenz. Zénk erhéicht Spermienmotilitéit an huet e präventiven Effekt géint Prostatitis. Zénk ass och néideg fir normal Entwécklung, Wuesstem an Immunitéit.
- Produkter, déi Zink enthalen: Fësch (Staang, Forellen, Hering, Saury, Saumon), Weessbran, Austern, Garnelen, Knuewel, Nëss, Eegiel, Tinte, Anchovies.
- Deeglech Dosis Zink fir Männer: 15 mg.
Selen
Selenium ass och e ganz essentielle Mineral fir Männer. Selen beaflosst reproduktive Funktioun a wäert ganz nëtzlech sinn fir Männer, déi un Onfruchtbarkeet leiden, well Selen d'Spermienqualitéit verbessert. Selenium ass an der Biosynthese vum Testosteron involvéiert an ënnerstëtzt de Fonctionnement vun de Genitalorganer.
- Produkter, déi Selen enthalen: Knuewel, Eeër, Meeresfrüchte (Fësch, Tinte, Garnelen), brong Brout, Mais, Tomaten.
- Deeglech Dosis Selenium fir Männer: 55-70 mcg.
Vitamin C
Zousätzlech zu den Haaptfunktiounen fir d'Immunitéit z'erhalen, erhéicht d'Elastizitéit vun de Bluttfäegkeeten, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, och d'Genitalien. Erhéicht d'Synthese vun Testosteron. Et ass eng prophylaktesch géint Prostatitis.
Produkter mat Vitamin C: Kabes (frësch a agemaachtent), Zitrusfrüchte (Zitroun, Orange, Tangerine, Grapefruit), gréngen Zwiebelen, Petersilie, Karotten.
Deeglech Dosis Vitamin C fir Männer: 100 mg.
Vitamin E
En natierlechen Antioxidant, deen d'Zellenerneierung fördert an hir Resistenz géint Zerstéierung erhéicht. Normaliséiert d'Kapillarpermeabilitéit, wat zu enger verbesserter Blutzirkulatioun féiert, och op d'Genitalien.
- Produkter mat Vitamin E: Geméisueleg (Oliv, Sonneblummen, Mais), Eegiel, Sellerie, gréngen Zwiebelen.
- Deeglech Dosis Vitamin E fir Männer: 30 mg.
B Vitaminnen
Erhéicht d'Synthese vum Haapt männlecht Geschlechtshormon - Testosteron. Schützt d'Liewer, restauréiert d'mënschlech Energiestruktur. Si huelen un 15.000 biochemesche Prozesser deel, déi am mënschleche Kierper optrieden.
- Produkter mat enger Grupp vu B Vitamine: Mëllechprodukter (Mëllech, Gîte rural Kéis), Nëss, Muerten, Fësch.
- Déi deeglech Dosis vu B Vitamine fir Männer: Vitamin B6 ass 2 mg, Vitamin B12 ass 2 mcg.
Dir sollt net nëmmen op Vitamin-Mineral-Komplexe vun pharmazeuteschen Hierkonft vertrauen, well e puer synthetesch kritt Vitamine funktionnéieren net richteg am Kierper (zum Beispill Vitamin C oder Ascorbinsäure). Vitamine a Mineralstoffer, déi aus natierleche Liewensmëttel kritt ginn, si méi effektiv wéi hir synthetesch Géigeparteien.
Übungen fir d'Erhéijung vun der Potenz
E sedentäre Liewensstil dréit zur Ofsenkung vun der Potenz bäi. Et gouf bemierkt, datt Vertrieder vu sedentäre Beruffer eng méi ausgeprägte Tendenz zu enger Ofsenkung vun der Potenz hunn wéi Vertrieder vu Beruffer, deenen hir Beruff mat kierperlecher Aktivitéit verbonnen ass.
Kierperlech Ausbildung a Gewiichtstraining hëllefen Testosteron ze erhéijen. Dëst gëllt fir e moderéierte Trainingsplang (3-4 pro Woch). Ëmgekéiert, exzessiv kierperlech Aktivitéit an alldeeglech ustrengend Training kann nidderegen Testosteron verursaachen.
Besonnesch übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz riichten sech op d' Erhéijung vun der Durchblutung an de Beckenorgane an d ' Ausbildung vun der Potenzmuskel - d' Pubococcygeus Muskeln. Duerch d'Ausübung gëtt de Pubococcygeus Muskel trainéiert, deen verantwortlech ass fir d'Erhéijung vum Penis während enger Erektion. Wat besser de Pubococcygeus Muskel trainéiert gëtt, wat méi staark a méi laang d'Erektion. Dëst ass well de Bluttfluss an d'Genitalberäich eropgeet an de Penis méi mat Blutt verstoppt gëtt.
Übung 1. "Beckenrotatioun"
I.P. Féiss Schëllerbreet ausser, Hänn um Gürtel. Mir fänken un de Becken an der Auer oder géint d'Auer ze rotéieren. Maacht op d'mannst 10 Rotatiounen an all Richtung.
Übung 2. "Parade Schrëtt"
I.P. Féiss Schëllerbreet ausser, Hänn um Gürtel. Mir fänken un ze goen, d'Knéien héich eropzesetzen, wéi wann se se op de Bauch drécken.
Übung 3. "Halt de Steen"
I.P. Knéien liicht gebéit, Hänn op der Taille. Biegt elo d'Knéien méi an spann an entspaant Är Hënnermuskelen e puer Mol sou vill wéi méiglech. Zréck op d'Startplaz zréck.
Übung 4. "Bréck"
I.P. Op Ärem Réck leien, Äerm laanscht Äre Kierper, Knéien gebéit a Féiss op de Buedem. Huelt Äre Becken wéi an der Figur gewisen.
Übung 5. "Vëlo fueren"
I.P. Op Ärem Réck leien, Äerm laanscht Äre Kierper, Knéien gebéit a Féiss op de Buedem. Mir fänken un eis Been ze dréinen, imitéiere mam Vëlo.
Übung 6. "Muskelen vun der Potenz"
D'Haaptübung déi direkt den Pubococcygeus Muskel beaflosst.
I.P. Datselwecht wéi an deenen zwee virdrun Übungen. Mir fänken un de Pubococcygeus Muskel ze belaaschten. Mir konzentréieren eis op d'Kraaft vun der Spannung, an net op d'Zuel vun de Wiederholungen.
Übung 7. "Staubsauger"
I.P. Sëtzt op engem Stull, Këscht gedréckt no vir, Schëlleren geschmolt. Mir fänken un an der Géigend tëscht den Hoden an dem Anus ze suckelen, geeschteg virstellen, datt mir Buckwheat Porridge op engem Stull verspreet saugen. Zur selwechter Zäit sollten d'Muskelen vum Hënner net gespannt ginn.
Übungen mussen 2 Mol am Dag gemaach ginn, moies an owes. Mir maachen all Übung op d'mannst 10 Mol, graduell eropgoen d'Laascht.
Schlof op d'mannst 8 Stonnen den Dag. Schlof soll ënner optimal Bedéngungen a komplett Rou an Däischtert stattfannen.
Wann de Kierper un Erfahrungen oder Stress ausgesat ass, gëtt d'sexuell Funktioun hemmt. Dëst ass wéinst dem antike Mechanismus vun der Befruchtung, d'Essenz vun deem ass ze garantéieren datt d'Nofolger an de gënschtegsten Konditiounen gebuer ginn.